先日いらしたお客様。
「寝てるとき、足がつるんです」とのこと。
あれ、結構痛いみたいですね
妊娠中つりやすい、と聞いていましたが、
ワタシは１回もつることがありませんでしたので、
その痛みは経験がなくて・・・
足がつる、こむら返りは、
足の筋肉の痙攣（けいれん）により起こります。
足がつる、こむら返り、足の裏がつる、足の指がつる原因は
筋肉の異常収縮です。
筋肉全体の機能が低下しているので腱鞘炎にも
なりやすくなっています
こむら返りの原因としては・・・
・筋肉疲労
・運動不足
・突然の寒冷な環境における運動
・水分不足
・マグネシウム、カルシウム、ナトリウムの不足
又はそれらの吸収を促進させるビタミンB1、又はビタミンDの不足
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こむら返りの予防
長時間の立ちっぱなしやスポーツをした後には、
ストレッチやクールダウンで
特にふくらはぎ辺りの筋肉をほぐしてあげるようにしましょう
水分や電化質や塩分の補給も重要ですので、
飲み物（スポーツドリンクやクエン酸を含んだもの等）で補うとより効果的です
水分不足の方も多いので、
喉の渇きを感じなくても、
1日に必要な水分量は
積極的に摂取しましょう
普段から身体全体（特に下半身、脚）を鍛えて
血行を良くしておくことが大事です
手軽にできる運動としては
ウォーキング、
軽いスクワットなど、毎日続けることで効果が上がりますよ
筋肉がパンパンでお疲れの方には、
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